正常情况下，健康的背部有四个自然的曲度（如下图），颈椎及腰椎的前曲，胸椎和骶椎的后曲，正确的姿势能够保持这四个正常的生理曲度，而不正确的姿势可以导致腰背部肌肉的紧张从而引起疼痛。

坐得笔直，增加了腰椎的前凸，反而对保护腰椎不利。研究显示，在习惯“堆坐”的人群中，发生腰椎蜕变的很少。所以，应该在避免久坐的前提下，保持腰椎最自然的曲度。

如果你坐久了，感觉腰背部不适，尤其是在放松的状态下发生，经过卧床休息可以缓解，那就说明你的习惯坐姿是不正确的，让腰椎承受了较大压力。

正确的站姿是：挺胸、保持肩部放松、收腹提臀、将身体的重量平均到双足。很多人坚持不了正确站姿，是因为腰背部肌肉不够强有力，所以加强腰背肌锻炼很重要。

因为肌肉是腰椎最有力的支撑，而且肌肉还要有很好的协调性，从而保持其在脊柱两侧的平衡，保证各个关节的正常活动。

哪些行为致病率高？

经年累月的劳损也会让腰背部韧带或腰椎间盘出现问题。比如现在坐办公室，一坐半天儿，非常不好。

从生物学来讲，人的脊柱是为适应直立行走而发育的，它的结构不适合久坐。

从Dr.Nachemson的研究也能看出，除了躺着，直立是所有姿势中，腰椎间盘承重最小的。

如何改变习惯性姿势？

首先就是避免长时间坐在椅子上。

每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次，然后将颈部向左右各侧屈5次，用耳朵尽量贴向肩膀；再左顾右盼式旋转5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度。

原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。

站立时，不要让腰弓着，如果需要较长时间的站立工作，可以在脚下放一个小凳子等，单脚轮换踩到上面，改变一下姿势从而减少腰部肌肉的紧张。

如果腰背已经开始疼痛，就该尽量放松，避免提拉重物或剧烈运动。

还有哪些诱因，容易造成腰背疼？

俗话说的受寒或者外伤，也能导致腰背部肌肉的紧张或损伤，久之也会导致腰背部的疼痛。

有如下一些情况出现，您就该马上到骨科就诊：

1. 如果症状持续性不缓解且逐渐加重，影响了您的生活；

2. 如果下肢出现了力量的减弱，比如无法抬起脚背或者大脚趾；

3. 如果无法控制大小便

选择合适的治疗方式或者进行科学的运动锻炼，可以让疾病疼痛带来的症状消失，或者很长一段时间保持平稳不发作。