上班族平时工作一坐就是好几个小时，长时间久坐不动，加之坐姿不规范，很容易导致肌肉劳损、退化，这样会造成腰部力量不足，腰椎间盘负重。如果你长期久坐，而且臀部、大腿、小腿都痛过，那就要当心腰椎的问题了。

如何拯救腰椎？

良好的身体姿态

首先，请养成良好的生活习惯和正确的姿势。避免在走路、站立的时候弯腰驼背等不良的习惯。弯腰驼背不仅会给人感觉没有气质、缺乏自信，而且会使椎骨的生理曲度发生改变。因为往前倾斜的时候，腰椎的受力就不均匀，更容易导致腰椎间盘的突出！而身体良好的姿势可以使骨骼肌肉健康！

加强肌肉力量的锻炼

加强肌肉力量的锻炼，可以帮助我们维持脊柱的稳定性。可以做小燕飞（如上图）的锻炼，来锻炼腰背的肌肉。可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌。当然，锻炼的时候不要追求太多，根据自身情况进行适合的锻炼就可以，不要锻炼过度，也不要攀比。

如何改变不良生活习惯？

1.保持良好的生活习惯，适量运动，减少长期坐姿，减少开车次数和时间，避免长期在阴冷潮湿的环境下工作，防止过度劳累以防腰部受到风寒侵袭，注意腰部的防寒保暖。

2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。避免腰部长时间处于一种姿势，造成腰肌劳损。

如果处于腰痛急性期等特殊时期，不宜做上文中提到的运动，应注意卧床休息，尽量减少运动哦！